Lo que necesitas saber para crear un nuevo hábito en tu vida

Ya sea que quieras ser constante haciendo ejercicio, meditar, comer mejor, dormirte más temprano, levantarte antes, o el cambio que sea que quieras instalar, necesitas saber esto:

Tu mente siempre tratará de llevarte a lo conocido, a lo que menor esfuerzo te requiera, ¿y qué es eso? lo mismo que has venido haciendo hasta ahora. La función del cerebro es optimizar el presupuesto corporal, es decir, de qué manera puedes sobrevivir gastando la menor energía posible. Y si ya tienes una cierta rutina, no necesitas pensar nada sino que actúas de manera casi automática.

¿Cómo romper este patrón? Con estos simples pasos:

1. Tener muy en claro el para qué quieres crear ese nuevo hábito: ¿qué beneficio te va a aportar? ¿cómo te sentirás cuando lo logres? Ese será tu motivador principal, y cumplir con ese nuevo hábito te permitirá reforzar el compromiso contigo mismo/a.

   
   

2. Apúntalo en tu agenda. Si solo está en tu mente, fácilmente podrás ignorarlo y hacer la vista gorda. Pero si lo ves escrito y además te sale un recordatorio, quedarás expuesta/o ante tí misma y tendrás que atravesar el dilema de “¿Dejo que la pereza me gane o realmente estoy comprometida con lo que quiero?”

   
   

3. Usa la regla de los 5 segundos: Si ha sonado tu alarma y tu mente te dice que te queda un ratito más en la cama, haz una cuenta regresiva 5,4,3,2,1… y aprovechas ese impulso para levantarte de la cama, así sin más sin pensarlo. Esta es la regla Nº1 anti procrastinación.

   
   

4. Si la noche anterior te has propuesto una meta para el día siguiente, como por ejemplo, levantarte antes y hacer unos minutos de estiramiento, HAZLO!  Ya sé, es la parte más difícil del proceso, pero con los 3 consejos que te he dado antes, te será mucho más fácil. Créeme o mejor aún, haz la prueba.

Por último, recuerda que lleva tiempo crear hábitos y eso tiene una explicación muy simple. Has estado mucho años, tal vez toda tu vida, reforzando el mismo patrón. Tu cerebro se ha acostumbrado a repetirlo incontables veces hasta que se volvió el único camino fácil, capaz de ahorrar energía.

Ahora estás construyendo un nuevo circuito. Tus neuronas empiezan a ver una nueva ruta, y es tu trabajo el repetir esa nueva acción (tu nuevo hábito) todas las veces que sean necesarias hasta que se transforme en tu nueva realidad. Y eso implicará que debas vencer el intento desesperado que tu cerebro tendrá de llevarte a lo que hacias antes. Pero recuerda el PARA QUÉ lo haces, y mantén tu foco allí. Si lo sostienes el tiempo suficiente, tu cerebro no tendrá otra opción más que ceder. No hay de otra. Es (neuro)ciencia pura.

Existen muchas otras formas de hacer que este proceso sea exitoso, interesante y divertido, pero con esto tienes suficiente para comenzar y ver resultados muy rápidamente.

Si deseas saber más o sientes que necesitas un empujón para ponerte en marcha, escríbeme! Seguro podremos diseñar un plan que se adapte perfecto a tí y tus metas.

Ánimos y 5,4,3,2,1… a por ello!